35歲演員高以翔猝死：你熬的不是夜，是命！
昨天剛看到歌手張咪確診癌癥晚期的消息，今天“年僅35歲演員高以翔凌晨錄節目猝死”又占領微博熱搜榜第一。
小編平時看偶像劇不多，對這個男演員也不熟。估計很多人今天都是以這樣的方式關注到他。很遺憾、很傷感、也很無奈。
翻看高以翔的微博，最后一條是26日凌晨1：23，他發微博宣傳《彩虹的重力》。
“感謝大家的支持，希望大家可以看到更多精彩的角色?！?/p>
他這么敬業，一定會有更多精彩的表演，會迎來事業的巔峰，只可惜，我們和他本人一樣，都再也看不到了。
逝者已逝，留給我們的有感慨，但是更多的應該是警醒。
最近幾年，熬夜猝死的事情頻頻發生，但依舊無法阻擋年輕人習慣于晚睡、熬夜的步伐。
加班、學習、娛樂、失眠......不睡的理由各不相同，但一個不爭的事實是，熬夜已成為國人生活“新常態”。
人生無常，生死往往只是一瞬間，真該有所覺醒了：你熬的真的不是夜，是僅有一次的生命！
1
熬夜事關生死，千萬不要心存僥幸
近幾年，關于熬夜引發猝死的消息已是屢見不鮮。一樁樁、一件件，都是真真實實血和淚的教訓。
據《現代快報》報道，93年的醫學“規培生”小顧，在醫院連續值班15個小時之后猝死。每周5-6天一個夜班，一次夜班長達20多個小時，這是小顧的工作日常。
2015年1月16日，34歲的歌手姚貝娜，身患乳腺癌永遠的離開了。你不知道的是，因為有很多演藝活動，熬夜排練正是誘發乳腺癌的一個重要因素。
某網友因為熬夜經歷了一次“死里逃生”的體驗。突發腦溢血，腦動脈瘤破裂，醫生直接下了病危通知書，好在就醫及時，最終挽救回來了。
看起來平時挺健康的一個人，怎么突然就這么脆弱不堪?？▎栣t生病因，醫生查來查去，只查到兩個字：“熬夜”。
2015年1月28日，27歲的女警楊先文，因為腸癌晚期昏迷后就再也沒有醒過來。腸胃沒有得到正常的作息，長期這樣下去會導致腸胃疾病。
2015年3月，中山大學畢業生，剛剛加入互聯網公司才四個月的程序師林濤海因為連續工作48小時，而猝死在睡夢中，再也沒有醒過來。
2016年6月，年僅34歲的國內知名論壇——天涯社區的副主編金波猝死在地鐵里。據媒體報道，多名金波的同事證實，金波“工作比較拼，近幾年經常加班熬夜”。
多位網友也曾在網上分享自己熬夜的危害：
@瑞
經常熬夜會喪失食欲，加上我自己還不太愛喝水。最后不僅腎虛腎炎，還尿血。
@不了吧
熬夜三年多，一年前突發性耳聾，現在我的左耳已經聽不見了。
@我很愛玉米
我的閨蜜，熬夜四年，是護士，最后得癌癥去世了。
@匿名
三個月沒來大姨媽，檢查出得了卵巢多囊癥，差不多提前閉經，嚴重可能影響以后懷孕。
@誰在意我的微笑
長期熬夜造成了全血細胞減少，是血液病中比較嚴重的疾病。
2
熬夜的危害遠大于你的想象
你不放過身體，總有一天身體也不會放過你。用透支生命打拼來的事業有成，真的買不了“健康”這張單。
1、糖尿?。?/strong>易誘發糖尿病
內分泌科專家介紹，很多人不知道，晚睡、熬夜往往會增加患糖尿病的幾率。有糖尿病家族史的人，如果也經常晚睡、熬夜，會大大增加患糖尿病的幾率。就像種子遇到適當的環境一樣，很快會生根發芽。
2、高血壓：容易導致猝死
心內科醫生介紹，有研究表明，長期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的幾率大大增加，容易導致猝死。
3、癌癥：增加患癌風險
人體免疫因子大多在睡覺時形成，長期晚睡、熬夜會導致免疫力降低，出現疲勞、精神不振，易感冒也會不期而至。
免疫力是人體對抗癌癥的天然屏障，免疫力降低會使癌癥發病率升高。多項研究證實，熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯系。
比如，女性長期熬夜會導致月經紊亂；兒童長期熬夜會影響生長激素的分泌，導致一系列成長問題；腸胃不好，有肝病的人熬夜，會加重病情，病情嚴重還會反過來影響睡眠質量，導致腸胃、肝臟健康進一步惡化。
4、神經：引發神經衰弱
人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮。
晚睡、熬夜后的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等更加嚴重的問題。
5、生育：生育能力下降
正值育齡的男女，若經常晚睡、熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量；同樣也會影響女性激素的分泌及卵子的品質，也容易影響月經周期。
6、眼睛：視力下降干眼癥
晚睡、熬夜對眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那么簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼癥。
此外，現在很多年輕人睡前還會玩手機，眼肌疲勞還會導致視力下降。長期熬夜造成的過度勞累，還可能誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。
7、皮膚：皮膚干易長斑
晚上23點到第二天凌晨3點是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
3
熬夜欠下的債，該怎么還？
1.早睡早起，養成好的睡眠習慣
2015年公布的《全球睡眠報告》顯示，中國人每天上床睡覺的時間為0點32分。深夜成為不少年輕人難得的休閑放松時段。
雖然0點以后才算深夜，但從內分泌角度來說，23點后睡覺就算熬夜。
睡眠是最好的養生，想要彌補之前熬夜對身體造成的傷害，首先必須從養成健康科學的睡眠習慣開始。
醫學上講，人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行，因此23點~3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。
過了這段時間，補睡再長時間，都難以彌補熬夜帶來的損失。
因此，養成早睡早起的習慣非常關鍵，從今天起，做一個對自己生命負責的人，每天23:00之前必須上床睡覺。
天大的事，睡覺之前盡量解決，實在解決不了就先放一邊，睡醒再說。
2.營造舒心的睡眠環境，增加深度睡眠時間，提高睡眠質量
深度睡眠是我們的黃金睡眠，具有強大的生理修復功能，可以有效緩解疲勞，讓身心、大腦得到充分的休息，促進人體的新陳代謝。
給自己營造一個身心舒適的睡眠環境，能夠讓自己靜下來，大大提升睡眠質量，增加深度睡眠時間。
我們都知道，崖柏精油中含有100多種對人體有益的成分，其中羅漢柏稀、雪松醇、花側柏稀、β-雪松稀等單萜、倍半萜類生物活性成分，具有安神、寧神、助眠、抗菌、抗炎的作用。
很多鑒柏崖柏精油和線香的用戶都反饋說：用過之后，睡眠改善了不少。其中一位運動手環記錄的數據證明“使用崖柏精油熏香之后，深度睡眠每天至少增加了半個小時，有兩天甚至增加了1個多小時”。
深度睡眠充足了，起床后才會神清氣爽、不困倦，否則睡再長時間也會覺得累。有時候我們整睡一晚上，起床還是覺得渾身乏力、無精打采，其實就是深度睡眠不足的原因。
這也是為什么我們上面提到的鑒柏崖柏精油用戶深度睡眠增加之后，睡眠質量改善、精神狀態慢慢變好的原因。
3.睡前喝杯溫牛奶
提高睡眠質量可以在睡覺前喝杯溫牛奶。牛奶中含有鈣和色氨酸，有助于抑制人的興奮度，讓身體處于平靜狀態，快速進入睡眠。
4.睡前泡腳
睡前用熱水泡腳可以提高睡眠質量，我們可以泡30分鐘，泡的時候可以給腳底和小腿按摩，主要是腳心和腳指頭。
泡腳水一般根據個人情況而定，但是，糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不能泡過熱的水。同時，泡完腳后不要馬上睡覺。
透支身體，就是在透支余額不多的生命。好好睡覺、健康養生才是你最大的奮斗資本。千萬別熬夜，23:00點前入睡！
文章評論(0)